Comment éviter le plus possible les courbatures...

Avant de rouler :
-Bien boire ( de deux à trois litres d'eau ) afin de drainer les muscles.

-Alimentation protéiné ( exemple les oeufs ) et pour manger deux fois de la viande rouge une à deux semaines avant l'effort, mais éviter d'en manger le jour où la veille car elle contient des toxines qui provoquent les crampes.Les pates,riz etc. font biensur partie de l'alimentation idéale.

-Roulage, prévoyez de rouler une, voire deux fois dans la semaine précédant votre journée "cross". C’est la meilleure façon de préparer vos muscles à un effort physique auquel ils n’ont plus ou pas l’habitude. Ça aide énormément.

-L’échauffement doit débuter à un rythme cardiaque lent pour devenir de plus en plus élevé. On commence donc par du home-trainer ou un footing lent à 120 pulsations/minutes qui se termine par des petites accélérations pour faire monter le cœur à 140/145 environ. L’exercice dure 15 à 20 minutes environ avant le départ.
La deuxième partie de l’échauffement consiste à s’étirer les membres inférieurs et supérieurs (muscles des bras et des jambes).


Pendant l'effort :

Position/Relaxation : L’arrivée des crampes pendant l’effort signifie que l’hydratation a été très mauvaise. Dans ce cas, il faut s’étirer très lentement.


Après l'effort :

-Hydratation/Élimination : L’essentiel après l’effort est d’éliminer les toxines accumulées et de drainer le corps. Et après l’effort, le réconfort ! Figurez-vous qu’une bière après votre sortie moto vous fera le plus grand bien. Son apport en amidon est très bon pour le sportif. Attention, on a bien dit une pression, pas cinq ! Celle-ci permet d’uriner plus facilement et fait fonctionner les reins.

-Étirements : N’hésitez pas à faire plus d’étirements que pas assez. Comme lors de l’échauffement, on étire bien les muscles des membres inférieurs et supérieurs.




Voilà j'espere que ça vous servira pour vos prochaines sorties

Gazzz !

cool merci paske moi es courbatures j'en ai marre

Surtout bien boire avant et pendant l'effort.Et manger protéiné.
A mon avis voila les 2 élements essentiels

Perso je pense que tout ce qui est dit ne sert presque pas ...

Le maitre mot c'est entrainement , entrainement , entrainement ...

moi je ne retiens que la biere à la fin lol

ah la bierre t'oubli pas ça toi

oui, n'empeche apres un bon effort ça fait beaucoup de bien ^^

pi suis pas forcement alcoolique, mais de temps en temps sa fait du bien ^^

oui oui, de temps en temps ...

y'aurait t'il un sous entendu ironique ? lol

non non ... ^^

la new saison à commencer alors à tous bon courage pour le phisyque

Héhé lol c'est dur apres les fetes de fin d'années